Ulusça çok güç günlerden geçtiğimiz bu süreçte zihin ve ruh sıhhatimizi koruyabilmek ve olabildiğince istikrarda kalabilmemiz ismine hazırlamış olduğum bu Duygusal Detoks uygulamasını kendi kendinize rahatlıkla yaparak, yüreğinizde bir nebzede olsa ferahlama yaratabilirsiniz. Boğazınıza düğümlenen sözleri ses ve yazı ile farkındalıkla tabir etmek varsayım ettiğinizden çok daha fazla işe yarayacaktır.
Acı verici tecrübeler hayatımızın bir kesimi, onları hazmetmeden reddedince yahut baskılayarak halının altına süpürmeyi seçince bu tecrübeler toksinlere dönüşüyorlar.
Bu hislerden faal bir formda kurtulmanın yolları bize öğretilmediği için çoğumuz hayat uzunluğu duygusal acı, travma ve hayal kırıklıklarımızla birlikte yaşamaya devam ederiz. Bu eski yaraların yarattığı hisleri su yüzüne çıkmaması için bastırdığımız sürece, gerçek benliğimiz olan sevinç ve canlılığımızı deneyimlememiz ise mümkün olamaz.
Kabul etmek isteyin yahut istemeyin bu, şu gerçeği asla değiştirmeyecektir:
Kendi hislerimizin sorumluluğunu almak çok güçlendirici, çok özgürleştirici, çok dönüştürücü bir seçimdir.
O halde daha sağlıklı olmak için duygusal paklığa giden yedi adımı uygulamaya başlayalım. Bunlar sırasıyla,
1. Hislerinizin sorumluluğunu üstlenin
2. Duyguyu tanımlayın
3. Hissin vücudunuz üzerindeki tesirini gözlemleyin
4. Duyguyu yazarak kendinize söz edin
5. Duyguyu bir ritüel ile özgür bırakın
6. Bu duyguyu yeterli bir dinleyici ile paylaşın
7. Bu histen özgürleşmenizi kutlayarak canlanın
Tabii her vakit olduğu üzere öncelikle niyet ediyoruz. Bizi bağlayıcı olan bu hislerden özgürleşmemizin birinci adımı da elbette yeniden niyet etmekte yatıyor.
Şimdi Duygusal Detoks protokolüne başlamadan evvel niyetimizi yapalım:
“Ben tüm bedenlerimde duygusal olarak istikrarda olmayı seçiyorum.”
Veya niyetinizi bu halde de yapabilirsiniz;
‘Ben endişelerime ve kaygılarıma karşın, tüm bedenlerimdeki duygusal yüklerden arınmayı ve hafiflemeyi seçiyorum.’
Hazırlık
1. Lütfen konforlu bir formda oturun ve gözlerinizi nazikçe kapatın. Farkındalığınızın vücudunuza kaymasına müsaade verin ve dikkatinizi şu an itibariyle vücudunuzda olan rastgele bir his, niyet yahut duyguya getirin.
2. Artık yavaşça dikkatinizi karın ve kalp bölgenize getirin ve dikkatinizi oraya odaklayın. Diyafram kasınızı faal bir biçimde çalıştırarak birkaç kere burnunuzdan derin nefesler alıp verin ve şişip inen karın bölgenizde hissedebileceğiniz rastgele bir duyguyu fark edin.
3. Artık yakın vakitte sizi üzen, keyfinizi kaçıran bir olayı hatırlamak için kendinize müsaade verin. Bu işvereninizle bir tartışma, trafik içerisinde yaşanan bir hudut harbi, nezaketsiz birine maruz kalma, anneniz ya da çocuğunuzla bir hususta tersleşmeniz vs. olabilir. Bilhassa son iki hafta içerisinde yaşadığınız nispeten kıymetsiz bir keder yahut hayal kırıklığı da olabilir.
4. Üzerinde çalışmak istediğiniz olaya karar verdiğiniz vakit aşağıdaki 7 paklık adımını uygulamaya başlayın.
Duygusal paklığa giden yedi adım
Şimdi Duygusal Detoksun 7 adımının üstünden birer birer ve uygulamalı olarak geçerek ruhsal toksinlerimizden nasıl özgürleşeceğimizi deneyimleyelim.
1. Hislerinizin sorumluluğunu üstlenin: Bu hadise esnasında oluşan rastgele bir duyguyu tekrar deneyimlemek için kendinize müsaade verin ve bu duyguyu bulduktan sonra size ilişkin olduğunu kabul edin. Bu hadiseyi yaşadığınız vakitteki şartlardan bağımsız olarak ve diğerinin davranışlarını gözetmeksizin bu hislerin yalnızca sizin içinizde oluştuklarını kabul ederek, bunun sorumluluğunu alın.
Ve artık kendinize şahsi duygusal tepkilerinizle ilgili sorumluluğu almak üzere bir kelam verin. Hangi kaideler altında olursa olsun, kendi hislerinizin oluşumundan yeniden yalnızca kendinizin sorumlu olduğunu kabul ederek, bunu içinizden onaylayın.
2. Duyguyu Tanımlayın: Artık en açık ve en net olacak halde bu hissinizi tanımlayın: Öfke, hüzün, tasa, kıskançlık, kızgınlık, rahatsızlık… Ve tanımladığınız duyguyu bir kâğıda yazın.
3. Hissin vücudunuz üzerindeki tesirini gözlemleyin: Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alarak farkındalığınızı tekrar vücudunuza getirin.
Tanımladığınız bu duyguyu nerede hissediyorsunuz?
Kalbinizde?
Karnınızda?
Boynunuzda?
Belinizde?
Sırtınızda?
Ya da öbür bir yerinizde?
Bu hissin vücudunuzun hangi kısmında barındığını tespit ettiğiniz vakit, hislerinizi gözlemlerken bu alana hakikat derin nefes alıp vermeye başlayın. Dikkatinizi basitçe, taşıdığınız bu duygusal yük yani duygusal toksine yönelterek onu özgür bırakma niyetiyle, alıp verdiğiniz her nefesle birlikte tüm bunların vücudunuzu terk ettiğini ve yok olmaya başladığını fark edin.
4. Duyguyu kendinize yazarak söz edin: Hiç konuşmadan gözlerinizi nazikçe açarak bu hadise esnasında nasıl hissetmiş olduğunuzu yazmaya başlayın. Tüm hislerinizi yazılı olarak tabir edin ve bu sözde kendinizi hiç sınırlamayın. Yazdıklarınız sizin mahreminiz ve yalnızca sizin okumanız için… Hislerinizi tam olarak tanımlayan, aktaran söz seçimleri yapın. Şayet aklınıza misal durumlar ve olaylar gelirse onları da yazın.
5. Duyguyu bir ritüel ile hür bırakın: Artık hiç konuşmadan kalkın. Vücudunuzdan bu duyguyu tahliye etmek için bir idman yapacağız.
Egzersiz 1: Burnunuzdan derin bir nefes alırken kollarınızı üst yanlışsız başınızın üstüne gerçek uzatın. Kollarınızı aşağı gerçek indirirken nefes vermeye başlayın ve eş vakitli olarak da ağzınızdan kuvvetlice ‘Haaa’ sesini çıkararak, aldığınız nefesi büsbütün boşaltın.
Egzersiz 2: Yere oturun ve önünüze kalın bir yastık koyun. Burun deliklerinizden derin bir nefes alın ve nefesi boşaltırken iki elinizle yastığı olanca gücünüzle yumruklarken, eş vakitli olarak da ağzınızdan “Haaaa” sesini kuvvetlice çıkarmaya devam edin. Nefesiniz bitene kadar “Haaa” sesini çıkararak adeta haykırarak yastığı yumruklamaya devam edin.
Bu iki idman teklifinden birini seçin ve tek seferde yalnızca birini uygulayın. Seçtiğiniz idmanı peş peşe 7-8 kere uygulayın ve uygularken üzerinde çalıştığınız toksik hissin özgür kalarak sizden uzaklaştığını fark edin ve onunla vedalaşın. Bunu yaparken isterseniz gözlerinizi de kapatabilirsiniz. Vücudunuzun bu ritüel ile temizlenmesine, arınmasına müsaade verin.
6. Bu duyguyu güzel bir dinleyici ile paylaşın
Şimdi kendinize bir arkadaş bulun ve yüz yüze oturun. Bu süreç esnasında yaşadığınız tecrübesi arkadaşınızla en açık halde, hiçbir şey saklamadan paylaşın. Ve daha evvel üzerinde çalışılmamış olan bu olay ve hissiniz su yüzüne çıkınca fizikî ve duygusal olarak neyin farkına vardığınızı anlatın.
Eğer arkadaşınız da birebir formda bu duygusal detoks protokolünü uyguladı ise, sırayla birbirinizle bu süreçte yaşadığınız his, fikir ve genel farkındalığınızı paylaşın.
Eğer bunu paylaşabileceğiniz bir arkadaş bulmak mümkün değilse, o halde odada bulunan bir nesneyi önünüze alarak yahut duvar karşısına geçip oturarak güya karşınızda biri varmış üzere de paylaşımınızı yapabilir ve anlatabilirsiniz.
7. Bu histen özgürleşmenizi kutlayarak canlanın!
Şimdi tekrar gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki hafifliğin tadını çıkarın. Birikmiş duygusal acınızı cesurca su yüzüne çıkartarak özgür bırakmanız sonucunda, sevgiyi zaten alıp verme maharetiniz de otomatik olarak yükselmiş oldu.
Şimdi gözünüzün önüne kalbinizi getirin ve kalbinizin altın renginde, sıcacık, şifalandırıcı bir sevgi ile dolup taştığını canlandırın. Ve bu şifa gücünün kalbinizden dışarı taşarak bulunduğunuz yerdeki herkese, tüm sevdiklerinize, tüm depremzedelere, tüm arkadaşlarınıza, hayatınızda sizin için kıymet tabir eden herkese ve hatta özgür bıraktığınız bu his oluşurken hadisede bir arada yer aldığınız bireye kadar eriştiğini imgeleyin… Tüm bu insanların kalbinizden akan bu yüksek sevgi ve şifa gücü ile baştan aşağı yıkandıklarını imgeleyin…
Bulunduğunuz yerdeki, arkadaş grubunuzdaki, ailenizdeki herkesin sevgisinin kalbinize dolmasına ve bu sevgi ile beslenerek, yenilenmenize, canlanmanıza, gençleşmenize müsaade verin.
Şimdi gözlerinizi nazikçe açın ve yavaşça farkındalığınızı bulunduğunuz odaya getirin.
Eşiniz, çocuğunuz, anneniz, müdürünüz, işvereniniz, en yakın arkadaşınız, öğretmeniniz vb. üzere birine karşı tepki verdiğinizin farkına vardığınız her an bu metodu uygulayabilirsiniz.
Eğer duygusal tepkilerimizi geçmişimizden gelen çözülmemiş hususların şifalanması için bir fırsat olarak görmeye başlarsak, hissettiklerimiz için diğerlerini suçlamayı da otomatik olarak bırakırız.
Bunun sonucu olarak kendimizi daha güçlü ve canlı hissederiz.
Bu uygulamayı benimle birlikte adım adım yapmak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz:
YouTubeInstagramFacebookTwitter